2022.02
春夜喜雨
唐·杜甫
好雨知时节，当春乃发生。
随风潜入夜，润物细无声。
野径云俱黑，江船火独明。
晓看红湿处，花重锦官城。
“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”雨水节气，是二十四节气之中的第二个节气。雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多，此时天气虽仍较寒冷，但人体随着自然界阳气的升发，肝阳、肝风、肝火均会有所上升，那么，雨水节气应该如何养生呢？今儿邀请福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心何海花主治医师来给您科普一下~
1、注意保暖，春捂防病
（1）不忙减衣
雨水节气之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿，冷空气活动较频繁，早晚仍然较冷。故这个节气仍要注意保暖，不要急着减衣，不要过早摘掉帽子、围巾，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。
（2）上薄下厚
人的阳气根于肾，随着阳气回升，肾中阳气也会逐渐升发，而肾居腰府，阳气由此向全身散布，一旦有风寒入侵，阳气就会被困于下，使腰以下的血液循环受到阻碍，出现腰膝酸软、疼痛麻木等症。因此，下身的裤子、袜子、鞋子，一定要穿得厚点、暖和点，不要换得太快，脱得太早。
（3）捂好“两头”
“春捂”，应“捂”两头，即重点照顾好“首足”两头。由于早春天气乍暖还寒，湿气较大，早晚低温，细菌病毒活跃，人容易生病，故重点“捂”好头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。洗头后，应及时用热风机吹干，否则易导致头痛。
2、疏肝养心，健脾祛湿
“雨水”节气的含义是降雨开始，且早晨时有露、霜出现。随着降雨增多，寒湿之邪最易困着脾脏，湿邪留恋，难以去除，容易出现消化不良、食欲不振等症状。故“雨水”前后应当着重养护脾脏，春季养脾的重点首先在于条畅肝脏，保持肝气调和顺畅。
其次，“雨水”期间天气变化无常，容易使人情绪波动，心神不安，对高血压、哮喘等患者尤其不利。所以一定要保持心境平和，养心护心。心气充沛，方能滋养脾脏，养脾得以健胃。
3、省酸增甘，以养脾气
“雨水”时节为万物生发之始，阳气发越之季，应少食生冷、油腻之物，以顾护脾胃阳气。此节气早晚较冷，风邪渐增，人们容易出现口干舌燥和上火的现象，这个时候应多吃些蔬菜和水果，多饮用温开水，晨起可用温水冲一杯蜂蜜水，因天气还较为寒冷不宜过早饮用凉茶。
另外，此时节空气湿润，肝旺而脾弱，唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”饮食方面可多吃些诸如韭菜、鲫鱼、百合、茼蒿、豌豆苗、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗、小米等食物，同时可多食养生粥以健脾利湿、养胃和胃。
1、胡萝卜南瓜粥
功效：补水润燥。
做法：大米300克，糯米300洗净浸泡2个小时；锅烧热水，倒入米熬粥40分钟；放入去皮切块的南瓜和切碎的胡萝卜，熬煮30分钟至软烂即可。
2、薏苡仁党参粥
功效：祛湿健脾，补气补血。
做法：薏苡仁30克洗净，放凉水中浸泡2小时；党参15克切成薄片，粳米200克淘洗干净。三者放入锅中加水先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30-40分钟，放冰糖调味。
3、山药红枣粥
功效：健脾和胃、镇静安神、祛湿解困。
做法：将红枣25克用温水泡软洗净，粳米100克淘洗干净，山药25克去皮洗净切成小块；红枣、粳米、山药一同煮成粥，吃时放适量白糖搅拌即可。
4、多加锻炼，神清气爽
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，春困的发生除了温度变化引起，其实也与人们冬天运动较少有关系。长时间不运动，会使血液循环量减少，大脑的供血不足，自然就会产生困乏感。所以多进行运动能让你的身体和大脑都兴奋起来，使人感到神清气爽。
建议：做以下养生运动，可提高肾、肝、脾脏腑经络功能。
八段锦
传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。
撮谷道（提肛）
撮谷道即做收缩肛门的动作。
做法：先放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。每天坚持约1-2分钟，若大便后应延长至2-3分钟，可促进肛周血液循环，固精益肾，提振阳气。
漱口吞津
每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次，具有灭杀微生物、健齿助消化、强肾益脑等作用。
揉腹
每日上午10时前后以及晚上睡前，手在胃部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再揉全腹120次，最后逆向重复一遍（次数可因人而异，饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤等则不宜施行），可调理脾胃，通和气血，培补神元。