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2024.05

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科室瞭望台丨立夏时节如何养生?这几个锦囊,让你轻松度过炎炎夏日!
浏览:2460次时间:2024.05.05

立夏,是夏季的第一个节气,标志着万物进入旺季生长的一个重要节气。《历书》:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”这一天后,日照增加,气温逐渐升温,炎暑将临,雷雨增多,令人不适,老弱极易患病,故立夏养生尤为重要。那么我们具体该如何调养呢?我们请福建中医药大学国医堂中医健康管理(治未病)中心的黄汐医师为我们带来科普。

 

春夏养阳,重在养心

中医认为“夏气与心气相通”,《医学源流论》中说:“心为一身之主,脏腑百骸皆听命于心,故为君主。心藏神,故为神明之用。”因此,要顺应节气变化,保养心脏。老年人需注意避免气血瘀滞,预防心脏病发作。立夏时节,自然界阳气渐长,切忌“贪凉”,如过吃生冷,吹空调过冷过久等,以免损伤阳气,可常备一件长袖衣,以便随时增减衣物。

适当运动,避免暴汗

“汗”为心之液,立夏后温度升高,易汗出。切不可过度运动,以免出汗过多,皮肤腠理过于开泄损伤阳气。可选择太极拳、太极剑、散步、瑜伽等相对平和的运动,运动后适当饮用温水以补充体液。立夏后气温逐渐升高,人们汗液消耗增多,需增加饮水次数,不要等渴了才喝水。

宁神静心,神清气和

立夏后,天气转热,人们易烦躁不安、好发脾气,较大的情绪波动易引起心悸缺血、心律失常、血压升高等情况,故立夏养生需重视精神调养,应平心静气、戒燥戒怒,做好自我调节,保持神清气和、心情舒畅,以免伤心、伤身、伤神。平日可做绘画、下棋、听舒缓音乐等。

晚睡早起,增加午休

夏季昼长夜短,阳气旺盛。人顺应天地自然,起居方面应该适当晚睡,稍早起床,增加白天的活动时间。这里的“夜卧”是相对于秋冬季入睡时间而言,并不是建议人们熬夜晚睡,不应该超过晚上11点。夏季气候炎热,人容易疲倦,尤其是午间气温高、阳光烈,同时也是阴阳转化的时间。因此,建议人们在进入立夏之后,午间适当休息,调整状态,清心宁神,有助于恢复体力,养护心阴,一般半小时足够。即便睡不着,闭目养神对身心也是极有好处的。

增酸减苦,补肾助肝,调养胃气

立夏时肝气渐弱、心气渐强,此时饮食应增酸减苦,补肾助肝,调养胃气,保证胃肠功能正常。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮,如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜等,少食过咸的食物、动物内脏、肥肉等;也可多食酸甘之品,以助肝养胃、养心安神,如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等。另外, “春夏养阳”,夏季虽炎热,但饮食宜温暖,少食冷饮、冰镇瓜果,以免损伤脾阳。立夏后心火容易旺盛,易出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状,适当吃些苦类蔬菜如苦瓜、苦苣等苦味食物以清凉解暑泻火。

 


推荐膳食

莲子猪肚汤

材料:猪肚子1个,莲子肉100克,精盐和姜少许。

做法:先清洗猪肚,用地瓜粉和醋反复清洗三遍,直至干净;将猪肚和姜片加水一起入锅里煮;煮好捞出放凉,用刀子将白苔刮去;将猪肚切块备用;莲子去芯,与猪肚块共放入锅中,加足量的水煮沸,待熟时,加入精盐调味即成。

功效:益气养心、健脾益胃。

鸭肉冬瓜汤

  材料:冬瓜500克、鸭肉500克、猪瘦肉100克、芡实、薏苡仁各50克、荷叶1张、陈皮5克、精盐、味精适量。

  做法:鸭肉、猪瘦肉洗净切块,冬瓜连皮洗净切块,荷叶洗净剪成小块。上四味与芡实、薏苡仁、陈皮同置砂锅中,加入适量清水。先用大火煮沸,再用小火煮至鸭肉熟烂,调入精盐、味精即可。

  功效:滋阴养肝,健脾利湿。

槐花陈皮蜂蜜饮

材料:槐花5克,陈皮3克,蜂蜜适量。

做法:锅内加适量清水,大火煮沸后,加入槐花、陈皮煮2-3分钟,放至适宜温度调入少许蜂蜜即可。

功效:清热解暑,祛湿热。

益气养心粥

材料:太子参15克,山药30克,莲子30克,粳米200克。

做法:将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内,加适量水同煮至米烂粥成,温热服食。

功效:健脾益气,养阴清心。

 

 

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