2021.10
《列岫亭》
宋·江定斋
倚槛穷双目，疏林出远村。
秋深山有骨，霜降水无痕。
天地供吟思，烟霞入醉魂。
回头云破处，新月报黄昏。
“气肃而霜降，阴始凝也。” “霜降”是秋季到冬季的过渡节气，此时天气逐渐变冷，且常有冷空气侵袭，昼夜温差变化大，因此要做好霜降时节的养生保健十分重要，可以为进入寒冷的冬天预热。那么，霜降如何保健养生呢？今天我们邀请到福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心何海花主治医师来跟大家聊一聊~
适时添衣，保暖防寒
霜降时期早晚温差大，时冷时热，经常会让人感到措手不及。为预防“贼风”侵袭，需随天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快，以自身感觉不冷为准。建议多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。
另外，霜降后要减少秋冻，注意保暖。此时节是慢性胃炎、十二指肠溃疡、慢性支气管炎、关节炎、心脑血管等疾病复发的高峰期，有上述疾病的人群，不宜秋冻。有哮喘病史的人群更要注意，适时增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。对于患有关节炎的老年人而言，若“老寒腿”发作，可做一个盐袋加热后局部热敷，缓解疼痛。
适度锻炼，强身健体
适时有度的体育锻炼，可增强抗病能力，但应避免剧烈运动，可以选择瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏、广播操、慢跑、散步等轻松平缓、活动量不大的运动方式。每次运动前，要做好充足的准备活动，不宜过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气外泄、伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
心静平和，远离悲秋
从藏象说来看，肺与秋气相应，肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感。秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感，易产生抑郁情绪，所以还应注重调摄精神养生。应有“心无其心，百病不生”的养生素质，养成不以物喜、不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。收神敛气，保持内心宁静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。
秋补宜平，滋阴润肺
此时节仍以燥气当令，表现症状为唇干、口干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。预防秋燥，关键在于养肺润燥，根据中医“燥则润之”的原则，在出现上述症状时，除了要多喝水、多吃果蔬、避免辛辣食品刺激之外，一日三餐也可适当煮些滋阴养肺的粥来喝。此时可视个人症状选择滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、山药、枸杞、莲藕、莲子、麦冬等药材或食物入粥，以防止干燥的发生。
另外，合理地安排起居，做到早睡早起，因为早睡能养阴，早起的时间呼吸新鲜的空气，能舒心养肺，还能保证机体津液充足、精力充沛。
推荐粥品、茶饮
麦门冬粥
材料：麦冬10克，大枣2颗，冰糖5克，白粳米150克。
做法：将白粳米、麦冬、大枣洗净后放入锅内，加水，猛火煮开，再用小火煨至米烂、粥稠，最后加入冰糖便可食用。
功效：养阴生津。
百合粥
材料：鲜百合30克（干百合碾粉20克），糯米50克，冰糖适量。
做法：鲜百合掰开洗净，与糯米同入砂锅内，猛火煮开，再用小火煮至米烂粥稠，加冰糖即成。
功效：养阴润肺，宁心安神。
荸荠肉片
材料：猪肉100克，荸荠200克，油、老姜、香葱、淀粉、盐各适量。
做法：
1.猪肉切薄片，荸荠去皮切片，老姜切片，香葱切寸段；
2.肉片中放盐、淀粉抓匀；
3.锅中放油烧至六成热，下肉片滑散；
4.下荸荠片、加盐稍炒，下葱段、生姜合炒，起锅装盘即可。
功效：健脾滋阴润肺。
菊花人参茶
做法：选取菊花干花蕾4-5颗，人参10-20克。将人参切碎成细段，与菊花一起用热水加盖浸泡10-15分钟即可。
功效：清肝明目。
桑叶枇杷叶茶
做法：取桑叶、枇杷叶各5克，先将中药材置入纱布袋，用500毫升热开水冲泡，闷约10分钟后，再加入适量蜂蜜调味即可饮用。
功效：化痰止咳。
应季养生，穴位常揉
迎香穴
位置：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。
方法：每天搓揉迎香穴两分钟，常念呬(“嘶”音)字。
功效：宣通鼻窍，预防感冒。
太溪穴
位置：太溪穴是足少阴肾经上的穴位，在内踝尖和跟腱的凹陷处。
方法：用双手大拇指对此穴位按摩，也可以用光滑的木棍按揉，注意力度轻柔，不能过度用力，以免伤及皮肤。
功效：滋阴益肾，壮阳强腰。
中脘穴
位置：中脘穴在上腹部，肚脐中间向上四寸部位。
方法：把双手重叠在一起，按压在此穴位上，按照顺时针和逆时针的方向分别按摩100圈。摩擦时让手掌紧贴着皮肤，带着皮下脂肪和组织做小范围的旋转动作，一直让腹腔产生热感为度，尽量是饭后30分钟之后按摩，力度不宜过大，以免引起恶心和疼痛。
功效：补中益气，健脾和胃。
足三里穴
位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。
方法：用大拇指对足三里穴进行点按，由于小腿皮肤比较厚，可以适当增加力度，点按5-10分钟，以酸胀为度。
功效：补中益气，通经活络。
温馨提示：本文经验方仅供参考，服食请遵医生指导。